生完孩子后肚子还是很鼓？该如何改善？

已经当了妈妈的女性朋友们也许有过下面的经历：在怀孕的时候肚子隆起来，而“卸货”了之后，发现肚子依然鼓鼓的，不明所以的新妈妈们便开始拼命的练习仰卧起坐、卷腹等动作，常常看不到效果甚至适得其反，疑问腹直肌分离到底能不能恢复，如何恢复。

对于腹直肌分离严重的产妇，比如卷腹这些类型的运动会加深腹直肌分离的程度，这些动作做得越多，那么腹直肌分离可能会越严重，甚至出现腰背疼痛、漏尿等问题。那到底应该怎么做呢？首先我们来了解一下什么是腹直肌分离。

一、什么是腹直肌分离？

腹直肌是分布腹部左右平行连接的肌肉组织，女性在妊娠3月后，增大的子宫突出盆腔，逐渐向腹部扩展空间，腹部开始膨隆。增大的子宫会向腹直肌施加压力；在子宫膨大的过程中其他脏器出现移位，狭窄的腹腔变得拥挤。这两个过程向腹直肌施加巨大压力，导致腹直肌的肌纤维拉长，平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。这个过程中，伴随着皮肤真皮下的弹性纤维部分断裂，腹直肌腱也会不同程度分离，腹部两侧其他肌肉纤维拉长变得稀疏，孕妇的肚皮会跟着变薄。虽然看上去这个分离过程很可怕，但事实上，腹直肌分离的过程一般不会引起疼痛。

二、腹直肌分离的几个信号

1、腹直肌分离、腹内外斜肌过度拉伸后整个腹肌就会逐渐无力，不能有效维持腹内压，逐渐腹部膨出。十分严重的腹直肌分离产妇会在腹部中央明显感受到下陷的松弛皮肤，好似一个坑，向内甚至能够摸到小肠等。

2、腰痛、椎间盘突出我们可以把肚子比作一个密封的球。球体一共有前后左右上下六个面。球体的表面是均匀受力的，在我们现在讨论的情况中，想象一下球体前面的腹肌和球体下面的盆底肌松了，现在球内的压力不能保持，那必然会导致后壁，也就是腰背处也不容易发力。最终我们身体感受到的结果就是腰痛。那如果腰背肌力量下降，身体会发生什么变化呢？由于缺少腹内压力的支持，腰背肌力量的下降会导致脊柱稳定性变差。那最终我们感受到身体出现的变化就是退变、移位、椎间盘突出等等的问题。

运动也不能做，做了害怕会适得其反？那么该如何快速有效地改善腹直肌分离？

腹壁成形手术是改善腹腰部曲线的整形手术，原理是利用整形外科手术将松弛了的腹部肌肉拉紧，及将多余的肚皮向小腹下收紧及将过剩的皮肤切除，重新缝合腹部筋膜，恢复其弹性及紧致度，达到纤腰及平伏腹部的效果。

其实做腹壁成型手术是直接改善腹直肌分离最有效快速的方式！腹壁成型不仅直接缝合分离的腹直肌，还可以去除多余松弛的肚皮和脂肪。对于产后腹部肥胖，因为腹直肌分离造成的腹部膨出的问题，都可以在腹壁成形术后得到有效的改善。

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